Nogi - Uginanie podudzi leżac lub siedząc 4s 20, 15, 10, 5+5(zginam nogi zatrzymuje na 3sek i powoli prostujee, tak 5x po czym robie kolejnych 5 płynnych powtórzeń - MCNPN 4s po 15 - bułgary 4s15 - Wyciskanie jednonóż na posladek - kłade się na boku jak niżej 3s po 15p - przysiady na smithcie - stopy do przodu na szer barków 12 powt [...]
[...] 100km i już rozj**ane. Te koła są bardzo szczęśliwe, nie mam już nawet siły się wk***iać z tej okazji. Poszło 50km rowerem, 1000km w sierpniu już nie będzie, bo nie mam czym jeździć. Koła spakowałem do kartonu i idą na allegro. Edit: albo nie, daję im ostatnią szansę \-) jak nie przejadą 1000km bez gumy to wtedy allegro. Zmieniony przez - [...]
Teraz dorzuc te nowości o czym mówi Christian ( trening w zależności od poziomu neuroprzekaźników) pkus setki innych rzeczy i jest pustka w głowie. Dlatego ja jak już mam plan który na mnie działa to się jego trzymam. Dodaję lekkie modyfikacje. Zmieniam rest intervals. Zwiększam tut. Baza jest ta sama ale dodaje metody dzięki którym czucie [...]
[...] taki a nie inny manewr bedzie trzeba zrobic, a od lutego juz trzeba ostro przymasowac, a to zalezy czy bede mocno podlany czy nie i na ile bede se mógł pozowlic, bo jednak czym wiecej fatu to masa bardziej hvjowa idzie To takie wstępne plany:D A tym czasem do przyszłego roku;-0 Udanego sylwestra pipki;d napije sie za każdego;-] bo po nowym roku [...]
[...] - bez zboczeństw! %-) 3. Wl skos dodatni chantlami 10x 18,5kg/19,5kg/21kg-7x/21kg-7x/21kg-6x http://www.youtube.com/watch?v=GAMxV65_dso Bardzo duży brak siły nie wiem czym spowodowany. Wydaję mi się że przez ten mc (dał mi nieźle w kość) 4.Wyciskanie siedząc na barki 10x 12kg/13kg/14,5kg-7x/14,5kg-8x/16kg-7x [...]
@Piorunos no ma 204 z tym 210 przesadziłem przyznaje się, co do tego co napisałeś dalej mimo wszystko uważam że pudzian dostanie 2-3 hity na mordkę od Sylvi po czym padnie na glebę i tam zostanie skończony. @chorazy "Pudzian nie ma się bronić i kontratakować. On ma niszczyć przeciwnika, inaczej przegra." Od razu poprawiłeś mi humor tą [...]
[...] tym jak mięso złapie kolor, rozgniatamy je na patelni "przyrządem" do ugniatania ziemniaków, dodajemy łyżkę soli, posiekany czosnek i inne przyprawy (takie jak lubimy), po czym jeszcze chwilę smażymy pod przykryciem. Na koniec dodajemy pomidory - może być gotowy przecier, lub np. pomidory z puszek lub świeże zmiksowane (powinno być tego ponad 1 [...]
pojedynczym cheat mealem nie napędzisz tak metabolizmu jak całodniowym ladowaniem ww kolejnym pozytywnym aspektem ładowania ww jest nikła cofka o której pisałem po ostatniej sobocie ;-) słucham mądrych głów typu faftaq/solaros ;-) a kolejna kwestia - poszlo ladowanie ww(i to w nadmiarze) i poszła forma, więc myślę, że jak ładowanie będzie w pełni [...]
[...] wiem jakim cudem dotarłam do domu, po drodze nie poznałam znajomych, nie dość, że miałam ogromny problem, żeby ich zidentyfikować, to jeszcze totalnie ich olałam, jedyne o czym myślałam: zjeść, spać jak zombie.%-) _______________________________________________________________________ Miska: [...]
[...] po wczorajszym treningu. W sumie wcześniej długa przerwa w ćwiczeniach była, więc powoli trzeba się zacząć rozkręcać na nowo. A dzisiaj w planach trening na NOGI, o czym napiszę trochę później, jak już do wykonam. MENIU tak: 1. jajkownica 2+3 z dużym pomidorem i kawałkiem ogórasa zielonego 2. cyc + brokuły 3. ryba + brokuły 4. wieśniak + [...]
[...] laczona) 3x12 5. uginanie nog lezac 3x 8 - nie zrobiłam 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciążenia Na dobicie 40min bieżni - bolało Wcześniej w ciągu dnia 8min abs Obli czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc? Jakoś mi nie podchodzi ostatnio.. Dieta trzymana jakby co. A co do brzuchów, to ja mam strasznie obtłuszczony. Dużo pracy jeszcze mnie [...]
tak szczerze szczerze to na xhwile obwcna mam zajawke na jeden start zwny spróbować bo czym głębiej w tym siedzę to trójboj według mnie dużo prostszy i mniej kosztowny. A zrobienie dobrej formy na zawody to koszta sa konkretne.
Przywieziesz dokładnie tyle ile miałeś nadwyżki, wyliczyć tego się łatwo nie da, ale fizyki nie oszukasz, to jest jak 1+1=2, nie ma z czym polemizować. Czepiam się jak zwykle, bo ludzie ciągle próbują oszukać fizykę i często widzę postu jestem w deficycie i nie chudne, albo tyje, jestem na nadwyżce a nie rosne, zjem 20k k kcal i nic się nie [...]
[...] jeśli byłby plan wyjść. Też znalazłem regulamin gdzie napisali, że liczba zawodników ograniczona ze względu na covid więc trzeba w miarę szybko przemyśleć sprawę. Silki zamknięte, hotele też, klata prawie urwana plus roczny dzieciaczek w domu, więc jest nad czym myśleć czy się szykować. /SFD/2021/4/25/35150b4980a44cd5beb7a7bdea994322.jpg
Ja bym się do czegoś przeczepił, do czegoś co mocno się przyjęło w tym dziale, do czegoś o czym pisałem w swoim poście podwieszonym: Jak już nic nie pomaga, to znaczy dieta i trening(praktycznie zawsze można tak to zmodyfikować by pomagało) to już nic nie pomoże! "Jeśli na swojej obecnej diecie i treningu nie `rośniesz` to nie zmieni tego, [...]
[...] nawodnienia kroplówkami jest dozwolone tylko w szczególnych przypadkach. Lekarz ten został zawieszony i ukarany grzywną, co zdaniem Costy było niewłaściwą decyzją o czym powiedział w rozmowie z AG Fight. „Nowojorska komisja, wraz z USADA, są na mojej czarnej liście. To taka sama akcja, jak z Khabibem Nurmagomedovem, który zapowiedział, [...]
[...] pleców. Czas pokaże, czy Paulo Costa będzie w stanie zrobić wagę i pokonać mistrza wagi średniej. Ale w międzyczasie pozostaje w przekonaniu, że wszystko pójdzie gładko o czym powiedział w rozmowie z SCMP MMA. "Po pokonaniu Yoela Romero jestem pewien, że ludzie, którzy mieli pewne wątpliwości co do moich umiejętności, zmienili zdanie. Ludzie [...]
[...] bo jest po prostu skupiony na zdobyciu pasa. "Dla mnie najważniejsze było to, żeby ta walka była o tytuł. W przyszłości i tak spotkam Jona Jonesa. W tej chwili jedyne, o czym myślę, to Dominick Reyes. Nie myślę teraz o Jonie Jonesie." W tej walce, Reyes jest dużym faworytem. Zdaniem Błachowicza, wiele z tych kursów to skutek ostatniej walki [...]
[...] CIEZAR do nóg dodaj wykroki do pleców we wtorek dodaj najpierw wiosłowanie w opadzie, szrugsy, a na koncu martwy ciąg. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc-(czym zastapic?) - to wywal narazie. daj wyciskanie sztangązza karwu siedząc, i hantlami przed głowątez siedzxąc, Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc-(czym zastapic?) [...]
[...] jaka jem zawsze i przekroczyło skale! FAKTY 500(max na wadze) - 300(waga taleza)= 200g, co oznacza iż nałożyłem na tależ spoczywający na wadze ponad 200g makaronu, przy czym myślałem ze jego waga nie przekroczy 100g, czyli mojej dziennej porcji która mam wpisaną do mojej diety, w diecie zapotrzebowanie wszystkiego sie zgadza, ale nie mam [...]
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
